Somnul este esențial pentru sănătatea noastră generală. În timpul somnului, corpul se reface, creierul procesează informațiile și sistemul imunitar se întărește. Studiile arată că adulții au nevoie de șapte-nouă ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim. Lipsa somnului de calitate poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbirea sistemului imunitar, probleme de concentrare și chiar riscul crescut de boli cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare. Conform unui studiu publicat în jurnalul Sleep, fiecare creștere de 1°C peste temperatura medie poate reduce durata somnului cu aproximativ 10 minute. Căldura excesivă poate duce la disconfort, transpirație și treziri frecvente pe parcursul nopții, perturbând ciclurile normale de somn și reducând durata somnului profund, esențial pentru refacerea organismului.
Sfaturi pentru a dormi bine când este cald
Menținem camera răcoroasă! În acest scop putem folosi un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a menține o temperatură confortabilă în dormitor. Ideal, temperatura ar trebui să fie între 18-22 grade Celsius. Temperatura optimă se păstrează mai bine dacă închidem jaluzelele sau draperiile pe timpul zilei pentru a evita încălzirea excesivă a camerei de la soare.
Alegem așternuturi și pijamale ușoare! Așternuturile din materiale respirabile cum ar fi bumbacul, care ajută la absorbția transpirației și permit circulația aerului sunt ideale pentru această perioadă a anului. Trebuie să purtăm pijamale ușoare și largi, din materiale naturale.
Facem dușuri răcoritoare înainte de culcare! Un duș călduț înainte de culcare ne ajută să scădem temperatura corpului și să ne relaxăm. Evident, trebuie să evităm dușurile fierbinți, care pot crește temperatura corpului.
Ne hidratăm corect! Se recomandă să bem suficientă apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Desigur, trebuie să evităm consumul excesiv de lichide chiar înainte de culcare pentru a nu fi nevoiți să ne trezim pentru a merge la toaletă.
Folosim ventilatoarele! Poziționăm ventilatorul astfel încât să circule aerul în cameră fără a bate direct pe noi. Putem pune un bol cu gheață în fața ventilatorului pentru a răcori aerul.
Evităm mesele grele și cofeina seara! Consumăm mese ușoare și evităm alimentele picante sau grase înainte de culcare. De asemenea, limităm consumul de cofeină și alcool, care ne pot perturba somnul.
Rutină consistentă de somn! Mergem la culcare și ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. O rutină constantă ne poate îmbunătăți calitatea somnului.
Recurgem la diverse metode de relaxare! Practicăm tehnici de relaxare cum ar fi meditația, respirația profundă sau cititul unei cărți, pentru a ne destinde înainte de culcare
Un somn bun îmbunătățește imunitatea
Dr. Michael Breus, un renumit specialist în somnologie din Statele Unite ale Americii și autor al mai multor cărți despre somn explică: ”Temperatura ambientală este unul dintre cei mai importanți factori care influențează calitatea somnului. O temperatură mai rece poate ajuta la inducerea somnului și la menținerea unui somn profund, în timp ce căldura poate duce la treziri frecvente și somn superficial”. De reținut! Somnul adecvat nu doar că îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, dar este necesar și pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar, performanța cognitivă și sănătatea metabolică. Studiile arată că persoanele care dorm bine au un risc redus de obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Exerciții pentru inducerea somnului
Efectuate înainte de culcare pot ajuta la relaxarea corpului și a minții și, implicit la inducerea somnului. Iată câteva exerciții care ne ajută să dormim mai bine!
l Respirație adâncă și relaxare
Stăm întinși pe spate într-un loc confortabil. Închidem ochii și ne concentrăm pe respirație. Inspirăm adânc pe nas timp de patru secunde. Apoi ne ținem respirația timp de șapte secunde.
l Stretching de întindere a picioarelor
Exercițiul ajută la relaxarea mușchilor și reducerea tensiunii. Tot ce trebuie să facem este să stăm întinși pe spate cu picioarele întinse. Ridicăm un picior drept și-l prindem cu mâinile, trăgându-l ușor spre noi. Îl ținem în această poziție timp de 30 de secunde. Repetăm cu celălalt picior.
l Poziția copilului
Este o postură de yoga care calmează mintea și eliberează tensiunea din corp. Stăm pe genunchi și ne aplecăm în față, întinzând brațele înainte. Lăsăm fruntea să atingă podeaua. Respirăm adânc și rămânem în această poziție timp de unu – două minute.
l Poziția fluturelui
Ajută la deschiderea șoldurilor și relaxarea corpului. Stăm jos cu picioarele întinse în față. Îndoim genunchii și aducem tălpile împreună. Tragem călcâiele cât mai aproape de corp și lăsăm genunchii să cadă în lateral. Apoi ne aplecăm ușor înainte și rămânem în această poziție timp de 30 de secunde.
