Factori de poluare pe timpul verii
În sezonul estival, calitatea aerului poate fi influențată de numeroși factori dintre care amintim:
l Poluarea de la trafic și industrie – emisiile crescute de gaze contribuie la formarea smogului,
l Temperaturile ridicate – căldura intensifică efectele poluării, crescând nivelul de ozon la sol,
l Incendiile de vegetație – focurile de pădure emit particule fine și gaze toxice,
l Alergenii – polenul și alți alergeni sezonieri agravează problemele respiratorii.
Măsuri de protecție
Pentru a ne proteja sănătatea respiratorie trebuie să:
l Monitorizăm calitatea aerului – este important să verificăm indexul de calitate a aerului (AQI) și să evităm activitățile intense în zilele cu poluare ridicată,
l Utilizăm purificatoare de aer – acasă, folosim purificatoare pentru a reduce poluanții interiori,
l Purtăm măști – în zilele cu poluare severă, măștile cu filtru de particule ne pot proteja căile respiratorii,
l Stăm în interior și limităm expunerea la aerul poluat, mai ales în după-amiezile cu niveluri ridicate de ozon.
Ce beneficii avem când inspirăm aer curat?
Aerul curat din zonele naturale are multiple beneficii pentru sănătatea noastră respiratorie:
l Asigură o oxigenare optimă – aerul curat oferă oxigen de calitate superioară plămânilor,
l Are efecte antiinflamatorii – aerul curat de munte sau de coastă are proprietăți antiinflamatorii, care pot reduce inflamația căilor respiratorii. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cu afecțiuni respiratorii, care pot beneficia de un mediu care favorizează relaxarea și regenerarea plămânilor.
Plimbările și înotul ne îmbunătățesc sănătatea respiratorie
Participarea la activități în aer liber poate îmbunătăți sănătatea respiratorie. Se recomandă să facem:
l Drumeții – mersul pe jos în natură ne stimulează respirația profundă și oxigenarea sângelui,
l Yoga și meditația – aceste practici în aer liber încurajează tehnici de respirație care ne îmbunătățesc funcția pulmonară,
l Sporturi acvatice – înotul și alte sporturi acvatice sunt excelente pentru sănătatea noastră cardiovasculară și respiratorie.
Dr. Alexandru Rafila, ministrul Sănătății:
”Vacanțele la munte sau mare nu sunt doar pentru relaxare, ci și pentru sănătate”
”Vacanțele la munte sau la mare sunt recomandate nu doar pentru relaxare, ci și pentru beneficiile pe care le aduc asupra sănătății respiratorii. Aerul curat de munte sau de coastă poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra persoanelor cu afecțiuni respiratorii, contribuind la îmbunătățirea stării generale de sănătate”, susține dr. Alexandru Rafila, ministrul Sănătății.
Gimnastică respiratorie pentru stimularea capacității pulmonare
Tehnicile de respirație pot contribui la sănătatea plămânilor noștri, astfel:
l Respirația diafragmatică – inspirăm adânc pe nas, umplând abdomenul cu aer, apoi expirăm lent pe gură,
l Respirația alternativă pe nări – alternarea inspirului și expirului pe fiecare nară ne ajută la echilibrarea sistemului nervos,
l Respirația ”cutiei” – inspirăm patru secunde, ne ținem respirația pentru patru secunde, expirăm timp de patru secunde, și ținem respirația din nou pentru patru secunde. Repetăm ciclul pentru îmbunătățirea capacității pulmonare.
Dr. David L. Katz, specialist în medicina preventivă:
”Petrecerea timpului în medii naturale oferă oportunități pentru o respirație mai profundă”
”Petrecerea timpului în medii naturale, fie la mare, fie la munte, are multiple beneficii pentru sănătatea noastră. Aerul curat nu doar că reduce expunerea la poluanți, dar oferă și oportunități pentru o respirație mai profundă și mai curată, esențială pentru cei cu afecțiuni respiratorii”, explică dr. David L. Katz, din SUA, un specialist de renume în medicina preventivă, cunoscut pentru contribuțiile sale în promovarea unui stil de viață sănătos și a prevenției bolilor, la nivel mondial.
